Bodrum Belediyesi’nden Beslenme ve Egzersiz Önerileri

Bodrum Belediyesi, yaz mevsiminde artan sıcaklıkların sağlığı olumsuz etkilememesi için vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu. Kadın ve Aile Hizmetleri Müdürlüğü’nde görevli Diyetisyen K. Miray Aker Esen, beslenmeden egzersize kadar dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.

Serinlemek İçin Doğru Besinleri Tercih Edin

Diyetisyen Esen, yaz aylarında serinlemek amacıyla sıkça başvurulan dondurma ve gazlı içecekler yerine, mevsiminde yetişen taze sebze ve meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Bu besinlerin sindirimi kolaylaştırdığını ve ferahlık sağladığını belirten Esen, “Meyveler faydalıdır ancak kan şekeri dengesini korumak için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Ayrıca kızartmalar, basit karbonhidrat içeren yiyecekler, paketli gıdalar ve aşırı tuzlu besinler kan yağlanmasını artırarak kalp-damar sağlığını olumsuz etkileyebilir” dedi.

Su Kaybını Telafi Edin

Yaz sıcaklarında terleme ile artan sıvı ve mineral kaybına karşı bol su tüketmenin hayati önem taşıdığını belirten Esen, “Günde ortalama 2,5 litre su kaybı yaşanır. Bu kaybı hem yiyeceklerden hem de içeceklerden aldığımız suyla yerine koymamız gerekir” ifadelerini kullandı.

Besin Zehirlenmelerine Karşı Önlem Alın

Yüksek sıcaklıkların gıdaların bozulma riskini artırdığını hatırlatan Esen, açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulmasını önerdi. “Özellikle et, süt ve süt ürünleri sıcak havada hızla bozulabilir. Bu tür besinlerin mutlaka buzdolabı ya da soğuk depoda muhafaza edildiğinden emin olun” uyarısında bulundu.

Egzersizi Doğru Zaman ve Şartlarda Yapın

Fiziksel aktivitenin yaz aylarında da önemli olduğunu belirten Esen, tempolu yürüyüş veya koşu gibi egzersizlerin sabah erken saatlerde ya da akşam yapılmasını tavsiye etti. “Öğle saatlerinde yapılan spor, aşırı su ve mineral kaybına yol açabilir. Egzersiz sırasında yeterli su tüketildiğinden ve mineral takviyesinin sağlandığından emin olun” dedi.

Bodrum Belediyesi, vatandaşların yaz mevsimini sağlıklı, güvenli ve keyifli geçirmesi için bu önerilere dikkat etmeleri gerektiğini hatırlattı.